90 barki

[...] - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

1.9.00 hmb,tauryna 2.9.30 śniadanie serek wiejski 150g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc [...]

Witam. Chciałem się upewnić czy mój trening jest dobry. Mam 24 lata/78kg/183cm. 4 miesiące na siłce. Gram w kosza i zależy mi na sile w(szczególnie wyskok).Mój plan: Poniedziałek - WOLNE Wtorek Klata+Triceps+Barki 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach [...]

[...] 46/8 36/12 hantelki naprzemian 19/10 22/8 25/8 19/6 brzuch na wyciaguu x/12x4 tydzien 3 trening 1 siady 60/8 80/6 100/4 120/4 135/4 150/4,4,5 hack maszyna 40/10 60/10 80/8 barki wycisk zza karku 60/8x3 hantle w bok 10/10x3 trening 2 plasko 60/8 80/6 100/4 110/4 125/4x3 wasko 80/8 90/6 100/6 110/3 francuz na lamanym 36/8 41/8 46/8 51/6 wyciag na [...]

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 12x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 8-10x17kg moze byc skrocony, 10x12kg 2. Wyciskanie zza karku - 10x50kg, 8x60kg, 7x65kg, 5x70kg, 5-8x75kg, 8-12x60kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc, LEKIE RUCHY TULOWIEM 4x15 - 12kg DO 15 KG Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 1A. Wyskok dosiężny jednonóż - 1x15 (na kazda noge [...]

[...] się trochę i w pierwszej serii zrobiłem 12, a nie 10 powtórzeń. W kolejnych już było ok. 70kg podniosłem dziś 4 razy, a w ostatniej serii spróbowałem się z 75-tką, jednak barki były już bardzo zmęczone i wystarczyło siły tylko na 2 powtórzenia. Teraz już wiem, że zamiast dobrze rozgrzać barki przed serią główną, zmęczyłem je, z czystego [...]

[...] uginanie ramion na przemian prawa lewa Środa: klata bary/plecy klata na prostej 4 serie po 10 czasem skos zalezy jak czas ruznie w gure skos lub w dól także 4 serie na barki ruzne cwiczenia gluwnie na atlasie i sztanga prosta za głową Piątek triceps nogi triceps sztanga prosta stojąc 4 serie po 10 i hantlem leżac 4 serei po 10 nogi [...]

A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]

[...] uchwytu obnizy wyniki :) ja kktos rok podciaga sie na profilowanym uchwycie pod zdrowie nadgarstkó to na prostym zrobi mniej :) ja nie wiem czemu ale nachwytem szerszym niz barki zrobie teraz wiece jniz węzszym :) ogólnie tez nachwytem robie wiecej razy niz podchwytem :) ale ja sporo ważę bo teraz ponizej 96-98 kg nie spadam :) kiedys [...]

[...] i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam okrągło-wklęsłe plecy, czyli głowa pochylona, barki opadnięty wysunięte do przodu, odstające łopatki, wygięta za bardzo cześć lędźwiowa kręgosłupa wraz z ustopniowaniem miednicy + lekka skolioza... Trening: INFO: Przerwy [...]

Ocencie czy przy mietku trening może być zależy mi także na brzuchu bo mam troche przy duży i chcem go troche zmniejszyć dlatego taki trening proponuje.Proszę o odpowiedz .Pzdr. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15/12/10 2.barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x15/12/10 -unoszenie ramion na boki 3.grzbiet: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadziepłaskim 3x15/12/10 [...]

[...] TYŁ BARKI + BRZUCH Plecy: podciąganie na drążku do karku 4 x max. Wiosłowanie sztangielka w opadzie: 4x 12- 8 Szrugsy: 3x 15- 10 martwy ciąg 15 -12 - 4 serie Tył barki: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 3x 12/12/12 SOBOTA: BICEPS + TRICEPS + BRZUCH Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielka ( supinacja) 3x 12- 8 Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x85kg 4x90kg R.Ż. 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie sztangi [...]

wlasnie wcinam 4 kawalki zytniego pelnoziarnistego i twarożek 200g chudy.Jestem juz jakies 1,5h po treningu generalnie humor dopisuje, power jest, czego chciec wiecej chodze radosny. WYPIS Z TRENINGU: BARKI 1cw na wyciskanie poszło 75kg i miałem lekki zapas na next dam wiecej ale niewiem czy 2,5 czy 5 kg.Unoszenia hantli 10kg jak zawsze. 2cw [...]

[...] x 15 PROGRESJA Mc 55- 70 - 90 x 15 PROGRESJA lydki ala arnold z kumplem na plechach x 15 NA LUZIE przedramie na krzywce x 15 NA LUZIE brzuch x 15- masakra dawno nie robilem NA LUZIE Co do treningu w poniedzialek 1 15 powt. zle byly wykonywane progresje na klatke i barki ? Spadam do supermarketu uzpelnic lodówe Czekam na dalsze wskazówki

klata 105 A: 50 60 70 80 ... B: 55 65 75 85 .... mc 170 A: 90 100 110 120 130 .... B: 85 95 105 115 125 135 ... wycisk na barki - konczylem 3 powtorzenia na 65 - takze te 70 powinienem wypchnac A: 35 40 45 50 ... B: 37,5 42,5 47,5 52,5 ... przysiad - teraz pewnie kolo 140 A: 70 80 90 100 .... B: 75 85 95 105 ....

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

Relacja z treningu. czwartek 1 10powt. plaska 50, 60,70,80,nie podchodzilem do 90 - jeszcze za wczesnie, chce sam zrobic bez pomocy przy ostatnich powt. wycisk na barki 30,40,50,60 - 70 nie dalbym rady na 100% - nawet na 7 powt.w danej chwili. sciaganie drazka gornego - 3 serie na luzie prostowanie trica - 3 serie na luzie uginanie bica - 3 serie [...]

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, 12x12kg 2. Wyciskanie zza karku OD CZUBKA GLOWY- 8x50kg, 6x60kg, 5x67kg, 4x70kg, 5-8x75kg, 15x50kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE PO 5 PO [...]